Почему медитация приносит приятные ощущения? Наука объясняет ключи к концентрации и благополучию

Повышенная способность концентрироваться, большая устойчивость к боли и стрессу, укрепление иммунной системы . Согласно последним исследованиям, это лишь некоторые из преимуществ, связанных с регулярной и серьезной практикой медитации.

Три техники успокоения ума

Биохимик доктор Перла Калиман, исследователь в этой области, выделяет это трио методов в своей книге «Наука медитации»:

Осознанность с поддержкой

Внимание тренируется с использованием объекта или ощущения в качестве опоры. Мы начинаем с того, что направляем свое внимание на ощущения, возникающие при движении вперед и назад нашего дыхания в ноздрях, груди или животе. Это линия, которой следуют осознанность и медитация шаматха.

Осознанность без поддержки

Известная как випассана, она заключается в открытии внимания всем внешним стимулам — звукам, запахам, прикосновениям… — или внутренним — мыслям, эмоциям… — без увлечения ими или проявления предпочтения, или отторжения, осознавая происходящее здесь и сейчас.

Метта («любовь и доброта» на санскрите)

Цель — способствовать возникновению положительных эмоций по отношению к себе и другим. Все начинается с формирования позитивных чувств по отношению к близким, а затем к людям, которые нам безразличны, пока мы не включаем в число наших пожеланий благополучия и тех, кто немного усложняет нам жизнь. И всему человечеству. Развивается активная ментальная позиция , готовность к сотрудничеству.

12 положительных эффектов медитации

Недавние исследования показывают, что польза от этого многочисленна, если это постоянная практика. Хотя стоит помнить, что многие ученые считают, что необходимы дополнительные доказательства.

1. Укрепляет защиту

Чрезмерный стресс ускоряет старение клеток иммунной системы. Медитация уменьшает этот эффект и повышает защитные силы. Доказано, что реакция иммунной системы на вакцину от гриппа сильнее у людей, которые медитируют, поскольку у них вырабатывается больше антител.

2. Задерживает и улучшает старение

В долгосрочной перспективе он защищает целостность теломер — концов хромосом — и замедляет старение. Чем длиннее теломеры, тем ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, остеопороза или диабета.

3. Обеспечивает ментальный контроль

Он повышает активность таких областей мозга, как передняя поясная кора, участвующих в самоконтроле. И способность обрабатывать информацию растет.

4. Уменьшение боли

Десять минут медитации могут заменить обезболивающие, поскольку повышают переносимость боли и уменьшают страдания.

5. Это делает вас выносливыми

Регулярная практика улучшает способность справляться с конфликтами.

6. Боритесь с болезнью Альцгеймера

Медитация уменьшает атрофию гиппокампа — центра памяти — у пациентов с болезнью Альцгеймера и замедляет снижение когнитивных функций, вызванное этим и другими видами деменции.

7. Улучшает настроение и память

Он повышает уровень BDNF в плазме, основной молекулы для процессов обучения, памяти, регуляции настроения и воспаления, который также повышается после занятий спортом.

8. Помогает замедлить развитие СПИДа

У ВИЧ-инфицированных людей практика способствует замедлению прогрессирования заболевания.

9. Это делает вас более сострадательными.

Улучшает связи в мозговых цепях, связанных с эмпатией и положительными чувствами в целом.

10. Прекратите блуждать

Опытные медитаторы меньше размышляют, поскольку лучше контролируют работу сети пассивного режима .

11. Уменьшает воспаление

Молекулярные маркеры воспаления резко снижаются после интенсивной медитации. Особенно интерлейкин-6. Кроме того, он изменяет экспрессию генов, на которые направлены противовоспалительные препараты.

12. Обогащает кору головного мозга

У медитирующих людей в коре головного мозга больше извилин. Это изменение ускоряет обработку информации.