Добавки с рыбьим жиром долгое время рассматривались как быстрый способ улучшить здоровье сердца и мозга. Благодаря ярким этикеткам и обещаниям вроде «поддерживает здоровье сердца» или «усиливает работу мозга» они стали популярным выбором, особенно среди пожилых людей. Но недавнее исследование, опубликованное в  JAMA Cardiology,  предполагает, что нам, возможно, следует дважды подумать, прежде чем добавлять рыбий жир в нашу повседневную жизнь.

Группа исследователей из Юго-Западной медицинской школы Техасского университета изучила 2819 продуктов с рыбьим жиром, продаваемых в США. Они обнаружили, что почти три из четырех содержали по крайней мере одно утверждение о пользе для здоровья.

Но вот в чем загвоздка: только 19% этих заявлений были рассмотрены или одобрены Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). Остальные представляли собой расплывчатые, недоказанные утверждения вроде «способствует здоровью сердца» или «поддерживает работу мозга».

В основе привлекательности рыбьего жира лежат жирные кислоты омега-3, особенно ЭПК и ДГК, которые, как считается, приносят пользу здоровью. Но исследование обнаружило большие различия в том, сколько ЭПК и ДГК на самом деле содержалось в каждой добавке.

А поскольку официальных рекомендаций по суточному приему омега-3 не существует, сложно понять, сколько их достаточно, и оказывает ли доза в вашей добавке какой-либо эффект.

Это вызывает беспокойство, особенно с учетом того, что многие люди, особенно старше 60 лет, принимают рыбий жир в надежде защитить свое сердце.

Но соавтор доктор Энн Мари Навар сомневается, что это хорошая трата денег. Она предполагает, что вместо того, чтобы вкладывать деньги в неопределенные добавки, люди могли бы получить лучшие результаты от проверенных шагов, таких как употребление большего количества овощей или прием лекарств от высокого кровяного давления или холестерина, если это необходимо.

Эксперт по питанию Конни Дикман добавляет еще один слой в разговор. Она говорит, что, хотя употребление рыбы полезно, польза может исходить не только от масла. Рыба также является хорошим источником белка, витаминов и минералов. Поэтому получение омега-3 из рыбы может быть лучше, чем полагаться на таблетки.

Между тем, два крупных текущих исследования — VITAL в США и ASCEND в Великобритании — пока не продемонстрировали убедительных доказательств того, что добавки с рыбьим жиром помогают предотвратить сердечные заболевания. Это добавляет веса идее о том, что эти таблетки могут быть не столь эффективны, как рекламируется.

Исследователи, стоящие за  исследованием JAMA Cardiology,  призывают к более строгим правилам относительно того, как компании-производители добавок могут маркировать свою продукцию. Они утверждают, что потребители заслуживают ясной и честной информации, а не громких обещаний, не подкрепленных наукой.

Итак, что это значит для вас? Если вы принимаете добавку с рыбьим жиром, возможно, сейчас самое время поговорить с врачом или диетологом. Они могут помочь вам решить, действительно ли это помогает или есть лучшие способы защитить ваше здоровье.

В конце концов, лучшим советом все равно может быть самый простой: придерживайтесь сбалансированной диеты, будьте активны и следуйте рекомендациям врача. Когда дело касается вашего здоровья, особенно сердца и мозга, волшебной таблетки не существует, но есть разумные решения.