Дополнительный сон в выходные может спасти ваше сердце

Новое исследование, представленное на Конгрессе Европейского общества кардиологов 2024 года, показывает, что дополнительный сон в выходные дни может снизить риск сердечных заболеваний на 20%.

Многие люди сталкиваются с нарушениями сна в течение рабочей недели из-за плотного графика, что часто приводит к недосыпанию.

Однако это исследование показывает, что дополнительный сон по выходным может помочь защитить сердце.

Исследовательская группа под руководством г-на Яньцзюня Суна и г-на Цзэчэня Лю из Государственной ключевой лаборатории инфекционных заболеваний в больнице Фувай Национального центра сердечно-сосудистых заболеваний в Пекине, Китай, изучила данные 90 903 участников проекта UK Biobank.

Целью исследования было выяснить, может ли компенсаторный сон по выходным снизить риск сердечных заболеваний.

Для сбора данных участники носили акселерометры — устройства, отслеживающие движения, в том числе фазы сна.

Затем исследователи разделили участников на четыре группы (называемые квартилями) в зависимости от того, сколько дополнительного сна они получали в выходные.

Первая группа (Q1) имела наименьшее количество компенсаторного сна, некоторые люди даже спали меньше по выходным, чем в будние дни.

Четвертая группа (Q4) имела самый большой компенсаторный сон: некоторые участники спали до 16 дополнительных часов за выходные.

Участники также сообщили о своей средней продолжительности сна в течение рабочей недели. Те, кто спал менее 7 часов в сутки, считались лишенными сна. Около 21,8% участников попали в эту категорию, в то время как остальные время от времени испытывали недостаточный сон, но недостаточный, чтобы быть классифицированными как лишенные сна.

Исследователи наблюдали за участниками в течение медианного периода почти 14 лет, отслеживая здоровье их сердца по больничным записям и реестрам смертей. Они искали различные типы заболеваний сердца, включая ишемическую болезнь сердца (ИБС), сердечную недостаточность (СН), мерцательную аритмию (ФП) и инсульт.

Результаты были очевидны: у тех, кто входил в группу с наибольшим компенсаторным сном (Q4), вероятность развития сердечных заболеваний была на 19% ниже, чем у тех, кто спал наименьшим компенсаторным сном (Q1). Этот защитный эффект был еще более выражен среди тех, кто был лишен сна в течение недели. Для них получение дополнительного сна в выходные дни снизило риск сердечных заболеваний на 20% по сравнению с теми, кто не досыпал.

Интересно, что исследование не обнаружило существенной разницы в этих преимуществах между мужчинами и женщинами.

Г-н Лю подчеркнул важность результатов, заявив: «В сегодняшнем быстро меняющемся мире многие люди не высыпаются в течение недели. Наши исследования показывают, что те, кому удается наверстать упущенное за выходные, имеют значительно меньший риск сердечных заболеваний, чем те, кому это не удается».

Хотя исследование подчеркивает потенциальные преимущества компенсаторного сна, авторы также отметили некоторые ограничения. Например, о нехватке сна сообщали сами участники, что не всегда может быть точным. Кроме того, исследование было сосредоточено на участниках, которые были частью более крупной когорты, а это означает, что для подтверждения этих результатов необходимы дополнительные исследования.

Подводя итог, можно сказать, что если вы заметили, что в течение недели вам не хватает сна, то наверстывание упущенного времени на выходных может не только улучшить ваше самочувствие, но и принести пользу вашему сердцу.