Манго может стать супер продуктом для беременных

Будущим мамам приходится принимать ошеломляющее количество решений, касающихся их здоровья, но одно исследование показывает, что добавление манго в рацион может быть простым, но эффективным выбором.

Недавнее исследование предлагает убедительные доказательства того, что манго может стать ключевым дополнением к дородовой диете. Исследователи обнаружили, что женщины, которые ели манго, набрали на 16% больше баллов по показателю качества диеты, называемому индексом здорового питания, чем те, кто этого не делал. Разница? Более высокое потребление необходимых витаминов и минералов, которые часто трудно получить во время беременности.

Увеличение содержания основных питательных веществ

Дефицит питательных веществ распространен среди беременных женщин, затрагивая от 10 до 30 процентов будущих матерей. Дефицит основных витаминов и минералов, таких как фолат (обычно содержится в зеленых и красных порошках), клетчатка и магний, может представлять риск как для матери, так и для ребенка. В частности, эти пробелы могут увеличить вероятность таких состояний, как гестационный диабет и высокое кровяное давление.

Согласно исследованию, манго может помочь заполнить эти пробелы. «Манго — полезный фрукт, который содержит множество питательных веществ, связанных со снижением риска заболеваний, связанных с беременностью», — сказала Кристин Фулгони, одна из авторов исследования. К этим питательным веществам относятся клетчатка, витамин Е, калий и фолат — все они имеют решающее значение для предотвращения врожденных дефектов и поддержки развития ребенка.

Помимо индивидуальной пользы для здоровья, исследователи также подчеркнули культурную значимость манго. Доктор Леонардо Ортега, который был одним из руководителей исследования, отметил, что манго занимает уникальное место в американской культуре питания. Поскольку более четверти населения США имеет культурные связи со странами, где манго является основным продуктом питания, Ортега предполагает, что этот фрукт может помочь улучшить равенство питания в разных сообществах.

Результаты исследования, опубликованные в журнале Nutrients, добавляют вес аргументу в пользу включения в пренатальный рацион более разнообразных в культурном отношении продуктов. Как объяснил Фулгони, «диета является ключевым компонентом профилактических планов».

Почему манго (и другие фрукты)?

Что выделяет манго? Согласно исследованию, это его богатый пищевой профиль. Помимо витаминов C и E, манго содержат магний и калий — оба из которых играют важную роль в поддержании здорового кровяного давления во время беременности. Они также являются хорошим источником пищевых волокон, которые помогают пищеварению в порядке, что является важным преимуществом, когда многие женщины сталкиваются с такими проблемами, как запоры.

Одним из самых важных питательных веществ, которые содержатся в манго, является фолат. Этот витамин группы B очень важен для развития головного и спинного мозга плода, а дефицит фолата может привести к серьезным врожденным дефектам. Хотя добавки с фолиевой кислотой часто рекомендуются, получение фолата из природных источников, таких как манго, может быть ценным дополнением.

Хотя манго и не является панацеей, его можно включить в сбалансированную диету, призванную обеспечить как матери, так и ребенку наилучший старт.

Помимо манго, многие другие фрукты и добавки обладают доказанной пользой, которая заключается в их потенциале улучшать здоровье матери и поддерживать развитие плода.

Возьмем, к примеру, бананы. Это больше, чем просто легкая закуска. Богатые калием, они помогают поддерживать баланс жидкости в организме, что становится особенно важным, поскольку объем крови женщины увеличивается во время беременности. Калий также играет ключевую роль в уменьшении болезненных судорог в ногах, которые так часто мучают будущих мам, в то время как клетчатка в бананах может помочь облегчить запор, распространенный побочный эффект беременности. Это простой фрукт с мощным эффектом.

Ягоды — черника, клубника и малина — предлагают другой набор преимуществ. Эти красочные фрукты, наполненные антиоксидантами, такими как витамин С, помогают укрепить иммунную систему, что крайне важно во время беременности. Витамин С также улучшает усвоение железа, минерала, которого часто не хватает во время беременности, но который необходим для здоровья как матери, так и ребенка. Кроме того, клетчатка в ягодах помогает поддерживать бесперебойную работу пищеварения, что является дополнительным бонусом, поскольку пищеварительная система замедляется во время беременности.

Апельсины и другие цитрусовые — еще один отличный источник витамина C, но они также содержат фолат, витамин группы B, который абсолютно необходим на ранних стадиях беременности. Фолат помогает предотвратить дефекты нервной трубки у развивающегося плода, что является критической проблемой в течение первого триместра. Хотя многие женщины принимают добавки с фолиевой кислотой, получение этого витамина из натуральных источников, таких как апельсины, может помочь гарантировать, что они получают его в достаточном количестве.

А еще есть гранат. Этот яркий фрукт, который часто упускают из виду, богат витамином К, который поддерживает здоровье костей, а также клетчаткой, фолиевой кислотой и антиоксидантами. Гранаты также могут помочь регулировать артериальное давление, что является важным фактором во время беременности, когда гипертония становится риском как для матери, так и для ребенка.