Вот что происходит с вашим телом, если вы пьете недостаточно воды, согласно недавнему научному исследованию

Необходимое потребление воды остается предметом исследований современной науки.  Хотя потребность в двух литрах воды является широко распространенным мифом, пить достаточное количество воды действительно жизненно необходимо. Невыполнение этого требования может иметь последствия. От снижения веса до лечения таких заболеваний, как мигрени и инфекции мочевыводящих путей, взаимосвязь между потреблением воды и здоровьем сложна и многогранна. Основное внимание в этой области уделялось изучению последствий увеличения потребления воды в различных контекстах.

Недавнее исследование, опубликованное в  JAMA Network Open,  дает новое представление о влиянии гидратации на здоровье.  В этом анализе, проведенном Хакамом и соавторами, рассматривались рандомизированные контролируемые испытания с целью оценки того, как изменение ежедневного потребления воды влияет на различные медицинские результаты. Результаты подчеркивают значительные преимущества в таких областях, как снижение веса и профилактика образования камней в почках, но также указывают на ограниченность имеющихся доказательств и необходимость дальнейших исследований. В ходе этой работы под руководством Хакама и группы специалистов был проведен систематический обзор 18 рандомизированных клинических испытаний, отобранных из 1464 оцененных исследований. В ходе испытаний изучается влияние изменения ежедневного потребления воды на различные медицинские результаты, включая потерю веса, профилактику образования камней в почках, инфекций мочевыводящих путей и мигреней.

Преимущества потери веса

Употребление воды перед едой может стать простым и эффективным средством контроля веса.  Три исследования, включенные в анализ данной статьи, показали, что употребление 500 мл воды перед едой связано с большей потерей веса у людей с избыточным весом или ожирением по сравнению с теми, кто этого не делает. В одном исследовании участники добились в среднем на 87% большей потери веса.

Этот эффект, по-видимому, связан с усилением чувства сытости, что приводит к потреблению меньшего количества калорий во время еды. Кроме того, замена калорийных напитков водой может значительно снизить общее потребление энергии.  Эти результаты подчеркивают потенциал воды как недорогой и простой в реализации стратегии решения проблем ожирения, от которых страдают более 40% взрослого населения в таких странах, как США. Однако следует отметить, что данное исследование не устанавливает прямой причинно-следственной связи между потреблением воды и потерей веса, а скорее демонстрирует связь, наблюдаемую в контексте рассматриваемого исследования.

Хотя результаты исследования подчеркивают потенциал воды как недорогой и простой в реализации стратегии решения проблем ожирения,  их не следует воспринимать как универсальные рекомендации по питанию.  У каждого человека есть свои особые потребности, и перед внесением существенных изменений в свой рацион или пищевые привычки крайне важно проконсультироваться с врачом. Это особенно актуально, учитывая, что в таких странах, как США, ожирением страдают более 40% взрослого населения.

Вода и мигрени

Правильная гидратация может играть роль в профилактике и лечении мигрени.  Согласно анализу, увеличение потребления воды (по данным исследования, на 1,5 дополнительных литра в день) продемонстрировало улучшение качества жизни, связанного с мигренью, у небольшой группы участников. Хотя не все исследования показали единообразные результаты, были отмечены положительные тенденции в снижении частоты и интенсивности головных болей.

Однако эксперты отмечают, что ограничения в размере выборки и показателях отсева могли повлиять на результаты. Тем не менее эти первоначальные данные открывают путь для будущих исследований того, как гидратация может влиять на такие изнурительные неврологические состояния как мигрень.

Профилактика инфекций мочевыводящих путей

Употребление большего количества воды может стать ключом к профилактике рецидивирующих инфекций мочевыводящих путей у женщин.  Исследование с участием 140 женщин в пре менопаузе показало, что увеличение ежедневного потребления жидкости на 1,5 литра значительно снижает количество эпизодов инфекций и использование антибиотиков. Интересно в этом подходе не только то, что он эффективен, но и то, что он безопасен и устойчив. Это делает его привлекательной альтернативой чрезмерному использованию лекарств.

Кроме того, исследователи предполагают, что больший объем воды помогает разбавлять и устранять бактерии в мочевом пузыре, что является важным фактором снижения риска инфекций. Это открытие особенно важно в контексте того, что устойчивость к антибиотикам становится все более серьезной проблемой во всем мире. Хотя правда в том, что многие врачи имели доказательства еще до этого исследования и обычно рекомендуют в таких случаях гидратацию.

Влияние на образование камней в почках

Еще одним преимуществом, связанным с увеличением потребления воды, является профилактика образования камней в почках. Что-то, что уже ощущалось.  Рассмотренные данные свидетельствуют о том, что ежедневное выделение мочи в объеме 2 литров и более может вдвое снизить риск рецидива почечнокаменной болезни у людей с анамнезом этого заболевания. В одном исследовании у участников, увеличивших потребление воды, наблюдалось значительное увеличение промежутков времени между эпизодами образования камней.

Этот механизм объясняется разбавлением солей в моче, что препятствует их кристаллизации.  Людям, предрасположенным к образованию камней в почках, врачи часто рекомендуют поддерживать высокий уровень гидратации в качестве профилактической меры.

Предостережения относительно результатов: ограничения

Несмотря на многообещающие результаты, они имеют важные ограничения.  Большинство включенных в исследование испытаний были небольшими по масштабу и не обеспечивали оптимального уровня приверженности участников лечению. Кроме того, многие результаты получены в результате единственного исследования по каждой категории, что затрудняет обобщение выводов.

С другой стороны, определение идеального потребления воды для всех остается практически невыполнимой задачей.  На потребность в воде влияют такие факторы, как возраст, вес, климат и физическая активность, что подчеркивает важность индивидуального подхода к рекомендациям по потреблению.